z supinacją

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] na dopiecie i czucie miesniowe kosztem sily ktorej brakowalo) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27.5x12/30x10/32.5x8/34x6 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 4x22kgx12powt. 5. Rozpietki na minimalnie dodatnim skosie, z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza [...]

Środowe CARDIO + akcesoria Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row Co rundę zmiana na wiośle a druga osoba AMRAP burpee Wpadało kolejno 25/20/16/11/7 burpeesów 2k Run Deadlift 5/5/5/3/3/2/2 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x10 Bic i Tric Superseria prostowanie z wyciągiem + hantle stojąc z supinacją 4x 10/10 Core

[...] klasycznej pakerni %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Pompki 80 total Landmine press 4x10 oburącz 3x10L/10R Uginanie z supinacją na bicho 4x10/10 Prostowanie z wyciągiem na tricho 4x10 Core Ankle crunche Dead bug Hollow hold Pallof press Landmine pressy bardzo fajne ćwiczenie - bardzo rzadko [...]

[...] a przy okazji trening PULL %-) Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie %-) Męczy [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

[...] nóg w siadzie – 2x – 12 Wspięcia łydek stojąc– 2x – 20/20 Środa Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z „supinacją” nachwyt/młotek – 2x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x - 12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie – 3x – 12 [...]

[...] tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-34kg,2x21-36,5kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją stojąc 15-16,5kg,12-16,5kg,10-19kg,10-19kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-12kg Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] kosztem wiekszej liczdy serii w innym ćwiczeniu? Troche żal bo akurat lubie wszystkie z tych ćwiczeń:) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8,8,6,6 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,8, 13 serii na bicepsa? IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub [...]

[...] - wtedy zahaczałam sztangielkami o ciało, więc wydaje mi się, że powinnam trzymać ramiona pod kątem względem tułowia cały czas albo zmienić na chwyt młotkowy i robić z supinacją Miska btw 120/65/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-05-23 - jaja, ryż brązowy, orzech brazylijski - jaja, kasza gryczana, jabłko - jaja, ryż brązowy, [...]

[...] V Posiłek Twaróg półtłusty 200gr Płatki owsiane 45gr Oliwa z oliwek 40gr Biceps uginanie ze sztanga prosta rozgrzewka 25x20 25x15 własciwe 30x10 30x10 32,5x8 35x8 Uginanie z supinacją 17x8 15x10 15x10+młotek 8x12 15x10+8kgx 12 Modlitewnik sztanga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx10 cc+35x10 cc+40x5 [...]

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]

Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach... Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s Przy treningach ciężkich będę stosował zakres powtórzeń dla 3 serii: 10/8/6 oraz 12/10/8 (dla ćwiczeń na bicepsy i tricepsy). W treningach [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

[...] poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Nogi: Prostowanie ud na maszynie 5x15 Trening wykonany w 40 min,ciężar wszędzie był konkretny,ostatnie [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x50kg g1: martwy ciag 4x8x130kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 16xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]